Plancha: Para hacer una plancha normal, empieza en el suelo, aprieta el
estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los
dedos de los pies durante 15-20 segundos. La espalda debe estar
completamente recta.
Estocadas: Para ejecutar correctamente la realización de este ejercicio
debemos colocarnos con los pies juntos y dar un paso hacia adelante,
doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y
ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Haz fuerza con los pies y cambia
de pierna con cada repetición.
Flexiones: Comienza apoyando las rodillas en el suelo y cuando ganes más
fuerza en los brazos ya realizarlas con el cuerpo completamente elevando del
suelo, con los pies y las manos como único apoyo.
Sentadillas: Para realizar las sentadillas es importante que aprendas a
colocar tu cuerpo en la posición adecuada. Colócate contra la pared para
mantener tu espalda completamente recta, comienza a flexionar las rodillas.
Verás cómo en poco tiempo y de forma progresiva conseguirás quemar grasa.
No fuerces demasiado, ya verás cómo las siguientes veces lograrás alcanzar
mayores objetivos.
Abdominales: Coloca tu cuerpo en posición horizontal en el suelo, si te
duele al realizar estos ejercicios, puedes poner una alfombra o comprar una
colchoneta de gimnasio para sentirte más cómodo. Es muy importante que tus
pies no se mueva y que mantengas la espalda recta mientras levantas el
tronco. No fuerces el cuello al incorporarte. Poco a poco podrás ir
incorporando diferentes tipos de abdominales a tu rutina de ejercicio desde
casa.